Stunde 04: Erwartungen und Ansprüche
Material/Wand
- Abbildung SMART-Modell
- individuelle Route
Tagesziel
Wahrnehmung der inneren Erwartungshaltung und eigener Automatismen (Leistungsdenken), Zusammenhang zwischen überhöhten Ansprüchen und negativen Gefühlen erkennen, eigene Verhaltensmuster im Umgang mit Misserfolg erkennen, Erfahrung des Augenblicks, SMARTE Ziele festlegen.
Übungen
5-4-3-2-1, Aufwärmen, SMART Bouldern, Der Baum
Alternativübung: Wäscheklammern-Transport
Startphase
Achtsamkeitsübung
Befindlichkeitsrunde
Wie bin ich heute hier?
Thema: Erwartungen und Ansprüche
Folgen von überhöhten Erwartungen und Ansprüchen: Misserfolge bzw. Scheitern, Selbstabwertung, negative Gefühle, Vermeiden zukünftiger Versuche, Hilflosigkeitserleben.
SMART-Modell: Ziele sollten spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminierbar sein.
Aktive Phase
Aufwärmen
Aufwärmen in der Gruppe, optional Gruppenritual
Boulderübung
In Zweiergruppen
Ziele anhand der SMART-Kriterien formulieren und beobachten: Wie geht es euch in Bezug auf eure Erwartungen und Ansprüche?
Abschlussphase
Abschlussrunde
Was nehmt ihr heute mit? Welche Erfahrungen habt ihr mit euren Erwartungen und Ansprüchen gemacht?
Entspannungsübung
Materialien für Therapeut*innen
Materialien für Teilnehmende
