Stunde 03: Umgang mit eigenen Grenzen
Material/Wand
- Pferdemetapher, Kreppband
- Wand mit vielen verschiedenen Tritten und Griffen, um das Eindrehen zeigen zu können
Tagesziel
Körperliche Grenzen und Möglichkeiten erfahren, Wahrnehmung, Akzeptanz und Umgang mit eigenen Grenzen, Rolle der Grenzen im Alltag erkennen.
Übungen
5-4-3-2-1, Aufwärmen, Balanceübungen, Falltraining, Krake, Der Baum
Alternativübung: Schattenklettern
Startphase
Achtsamkeitsübung
Befindlichkeitsrunde
Wie bin ich heute hier?
Thema: Umgang mit eigenen Grenzen
Grenzen beim Bouldern: Kraft, Ausdauer (physisch), Motivation, Frustrationstoleranz, Konzentration, Selbstvertrauen (psychisch).
Pferdemetapher: Wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen, um sich selbst besser einschätzen zu können.
Folgen von Unter- und Überschätzung.
Aktive Phase
Aufwärmen
Aufwärmen in der Gruppe, optional Gruppenritual
Gruppenübungen
Woran merkt ihr hier, dass ihr an eure Grenzen kommt? (Körper wird unruhiger, Psyche: „Ich kann nicht mehr“)
Gruppenübung
Gab es hier Grenzen im Kopf (psychische Grenzen)?
Boulderübung
Krake an der Kletterwand
In Kleingruppen/Zweiergruppen
Eindrehen als Möglichkeit, die Grenzen zu erweitern.
Abschlussphase
Abschlussrunde
Was nehmt ihr heute mit? Welche Erfahrungen habt ihr in Bezug auf eure Grenzen gemacht?
Entspannungsübung
Materialien für Therapeut*innen
Materialien für Teilnehmende
