Problemlösen

• Achtsamkeit: Wahrnehmung des Problems

An welcher Stelle ist das Problem aufgetaucht? Wie habe ich es wahrgenommen? Was habe ich getan? Wie habe ich darauf reagiert?

• Problemanalyse

Weshalb ist das Problem aufgetaucht? Worin bestand die Schwierigkeit?

• Emotionale Bewertung

Wie habe ich reagiert? Habe ich mich abgewertet oder mir selbst gegenüber Verständnis aufgebracht?

• Vorbereitung auf das Problem

Was kann ich an dieser Stelle tun, um das Problem zu bewältigen?

• Betrachtung der eigenen Stärken

Was sind meine Fähigkeiten und Fertigkeiten? Was kann ich tun?

• Handlungsplanung

Was genau mache ich wann, wo und wie?

• Organisation des Verhaltens und des Handelns

Konzentration auf den Handlungsplan.

• Soziale Unterstützung

Wer soll mich unterstützen? Von wem möchte ich Hilfe annehmen?

• Einbauen von Ruhepausen

Pausen einplanen und sie sich erlauben. (wirkungsvolles Handeln)

…Problem gelöst?