Stunde 02: Körpergefühl und Körperschwerpunkt
Material/Wand
- 10 Expressenschlingen oder andere Objekte
- Traverse mit vielen Tritten, idealerweise an geneigter Wand
Tagesziel
Körperwahrnehmung schulen (Körperschwerpunkt und Körpergefühl), Achtsamkeit vertiefen, Sicherheitsaspekte und eigene Bouldererfahrungen vertiefen
Übungen
5-4-3-2-1, Klatschimpuls, Aufwärmen, Balanceübungen, Traverse mit Fokus Schwerpunktverlagerung, Expressen-Transport, Der Baum
Alternativübungen: Panierter Peter, HoHo Hahaha
Startphase
Achtsamkeitsübung
Einführung in die Achtsamkeit: Bei der Achtsamkeit geht es darum, mit voller Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein und sich auf die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments zu konzentrieren, ohne das Wahrgenommene zu bewerten.
Einführung und erste Durchführung 5-4-3-2-1
Befindlichkeitsrunde
Wie bin ich heute hier?
Gruppenübung
Thema: Körperwahrnehmung
Einfluss körperlicher Aktivierung auf Stimmung und Gedanken. Körperwahrnehmung zur Wahrnehmung von Gefühlen.
Aktive Phase
Aufwärmen
Aufwärmen in der Gruppe, optional Gruppenritual
Gruppenübungen
Wieso brauche ich hier überhaupt Körperwahrnehmung? (um nicht „das Gleichgewicht zu verlieren“)
Boulderübung
Traverse mit Fokus Schwerpunktverlagerung
In Kleingruppen
Boulderübung
In Kleingruppen
Wo habt ihr euren Körperschwerpunkt wahrgenommen?
Abschlussphase
Abschlussrunde
Was nehmt ihr heute mit? Welche Erfahrungen habt ihr mit der Achtsamkeit und eurer Körperwahrnehmung gemacht?
Entspannungsübung
Materialien für Therapeut*innen
Materialien für Teilnehmende
